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吃鸡蛋不要做这 10 件事,第一条就很有用

admin 2019-08-04 160人围观 ,发现0个评论

水煮蛋、茶叶蛋、蛋炒饭、西红柿炒蛋……鸡蛋征服了每个人的餐桌。

集万千宠爱于一身的鸡蛋,可谓业界良知。口感好、做法多样、价格便宜、并且养分特别丰厚:它的蛋白质、氨基酸份额可谓完美。

可是,由于太家常了,人们吃鸡蛋也有不少疑问:生鸡蛋不能吃?一天最多吃两个鸡蛋?土鸡蛋更健康?……

这些问题,都能从下面找到答案。

01 不要忧虑吃太多鸡蛋

许多人都想知道一天该吃几个鸡蛋,而看过我国居民膳食攻略的人,愈加纠结了。

《我国居民膳食攻略 2016》主张,在其他食物(奶类、肉类和鱼虾)都正常摄入的情况下,每周不要吃超越 7 个鸡蛋。

吃鸡蛋不要做这 10 件事,第一条就很有用

图片来历:123rf.com.cn 正版图片库

但我们留意,这儿的条件是奶、肉、鱼虾都吃得足够多。

假如仅仅每天吃 1 个或多个鸡蛋,并不会添加心血管疾病或糖尿病的危险。

当然,要是平常很少吃奶类、肉类和鱼虾等食物,或是特别喜爱吃鸡蛋,又或者是正在健身,需求弥补蛋白质,多吃几个鸡蛋也没问题。

02 不要丢掉蛋黄

确实,蛋黄中含有较多胆固醇,一个鸡蛋黄胆固醇含量高达 280 多毫克。

可是,没有依据标明饮食胆固醇多一些会导致高血脂或心脏病,《我国居民膳食攻略 2016》现已取消了每天饮食对胆固醇的定量,所以没必要忧虑蛋黄。

其实,蛋黄是不折不扣的养分宝库。

蛋黄富含优质蛋白、单不饱和脂肪酸(油酸)、卵磷脂、维生素 A、维生素 B1、维生素 B2,还含有钙、铁、锌等养分素,不要再随意丢掉啦!

03 不要吃生鸡蛋

图片来历:123rf.com.cn 正版图片库

相对来说,生鸡蛋不太好消化,并且也简单被细菌污染,有必定的安全危险。

所以,不主张生吃鸡蛋。

假如你喜爱吃生鸡蛋,仍是在口味和安全卫生之间权衡一下吧。吃鸡蛋不要做这 10 件事,第一条就很有用

04 不要煮过火、煎过火

煮或煎都是最常见的烹调鸡蛋的方法,牢记不要过火。

煎煮时刻过长,会使蛋白质过火凝结,鸡蛋变硬变韧,影响口感以及消化吸收。

05 不小白杨要在室温下寄存鸡蛋

夏天温度高的时分,鸡蛋在室温下简单蜕变。

主张把鸡蛋放冰箱,这样能够贮存一个多月时刻。

购买有包装的鸡蛋时记住看标签,一周以内的鸡蛋,相对来说质量更好。

06 不要用鸡蛋补铁

鸡蛋黄中铁含量可谓丰厚,但很难吸收。

由于蛋黄中一种叫做「卵黄高磷蛋白」的物质按捺铁吸收,蛋黄中铁的吸收率只需 3% 左右。

图片来历:123rf.com.cn 正版图片库

红肉、动物血等补铁,会高效许多。

07 不要在乎蛋壳色彩

红皮鸡蛋白皮鸡蛋,都是好蛋。

鸡蛋皮色彩是一种「卟啉」物质,与鸡的种类有关,但二者养分价值没不同。

红皮仍是白皮,选个自己喜爱的色彩就好。

08 不要迷信土鸡蛋

土鸡是指散养的,主要以虫子、蔬菜和野草为食物的鸡。

许多人都觉得「土鸡蛋」应该比养鸡场里圈养的、吃饲料的「洋鸡蛋」更好,但检测数据吃鸡蛋不要做这 10 件事,第一条就很有用并不支撑这种估测。

相较而言,土鸡蛋的蛋白质、碳水化合物、胆固醇、钙、锌、铜、锰含量略多一些,而脂肪、维生素 A、维生素 B2、烟酸、硒等略少一些。整体来说,土洋鸡蛋养分价值相差不大。

但由于鸡吃食等要素,土鸡蛋中或许含有一些风味物质,让人觉得滋味更好。

09 不要信任鸡蛋与豆浆相克

图片来历:123rf.com.cn 正版图片库

豆浆中有胰蛋白酶按捺物,会按捺蛋白质的消化,影响鸡蛋的养分吸收。

但只需豆浆充沛煮开,这种物质就被损坏,不会影响蛋白质消化吸收。

所以定心,早餐喝豆浆时,请恣意调配白煮蛋、茶吃鸡蛋不要做这 10 件事,第一条就很有用叶蛋、荷包蛋,彻底不必忧虑。

可是,假如把生鸡蛋打入热豆浆中喝,就不算好习惯了,由于感染细菌的危险会添加不少。

10 不要忽视鸡蛋过敏

一项针对我国 3~12 岁儿童的研讨标明:

8.4% 的儿童有食物过敏,其间对鸡蛋过敏的人数最多,占一切过敏人群的一半以上。

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鸡蛋过敏的人要留意看加工食品标签,有时上面会提示含有鸡蛋或其他致敏食物。

看到这儿,快点抛开心中的疑问,愉吃鸡蛋不要做这 10 件事,第一条就很有用快地吃鸡蛋吧!

本文经由 复旦大学养分学硕士、注册养分师 李靓莉 审阅

责编Ant

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